筋肉の疲労回復リンパマッサージ

筋肉疲労を回復させる効果的なマッサージ

運動直後の筋肉の疲労回復には、ストレッチが効果的です。まずは休息がてら、筋肉をゆっくり伸ばしていきましょう。ある程度ストレッチが終わり、呼吸が整ってきたら、リンパマッサージをすることをお勧めします。
マッサージと言っても、最初はさすることから始まります。心臓から離れた部位から、手に力を込めてさすっていきます。主に疲れている筋肉は足だと思いますので、ふくらはぎなどは念入りにさすります。ある程度さすり終わったら、次はもみほぐします。あまり強い力でやると良くないので、適度に力を込めてもみます。そして最後に、全体をたたいていきます。もちろん全力でひっぱたくわけではありません、軽めにトントン、とリズミカルに叩いていくと良いでしょう。

リンパマッサージを行う上での注意点

リンパマッサージを行う際に注意すべきことがあります。まず、強い力でやりすぎないことです。疲れをとるためのマッサージと言えば、ものすごい力でやるイメージがありますが、それを素人がやると逆効果です。また、肌が乾ききった状態でマッサージをするのはやめましょう。マッサージ用のクリームを用意すると良いと思います。
マッサージを行えばすべて解決という訳ではありません。マッサージを行う際には、筋肉の疲労に効果的な食品を摂取することも大切です。疲労の回復を早めるには、運動直後の栄養補給が肝心です。運動をした直後はなかなか食欲もわかないかもしれませんが、できる限り早く、炭水化物とたんぱく質を摂取すべきです。エネルギーゼリーなどは、運動直後の身体でも受け付けやすいと思います。
食べ物を食べるタイミングにも気を配りつつ、運動後のケアとして、マッサージを行っていきましょう。

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